如果把人生比作一场四季旅程，那70岁以后的时光，便是深秋入冬的阶段。这个时候，树叶该落的落配资炒股配资开户，果子该收的收，身体的各项功能也在悄无声息中慢慢“减速”。很多人到了70岁，还抱着“老当益壮”的念头，却忽略了身体早已进入了“精细保养期”。
从今年开始，该换种活法了。以下这6项生活准备，没做到的长者和子女，请尽早安排上，为的是将未来的每一天，过得安心又踏实。
第一项准备，是要“稳住骨架”。骨质疏松并非女性专属的问题，70岁以上的男性，同样面临骨量流失、骨折风险。
骨质一旦变“空心”，轻轻一摔就可能造成髋部骨折，而髋部骨折对老年人来说，往往是健康的“滑铁卢”。研究显示，70岁后骨密度下降速度加快，尤其是长期缺乏运动、日晒不足、钙和维生素D摄入不够者风险更高。
日常要坚持做些轻负荷的抗阻运动，比如靠墙深蹲、弹力带拉伸等，同时增加富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、小鱼干。
展开剩余83%医生建议，可适当补充碳酸钙D3片或阿法骨化醇等药物，但要在医生指导下服用，避免钙摄入过量引起便秘或肾结石。
第二项准备，是要“守住记忆的门”。进入老年后，大脑的神经元逐渐退化，记忆力减退变得常见，但如果频繁出现忘记熟人姓名、重复提问、找不着熟悉路线等问题，就要警惕阿尔茨海默病的可能。
这不是普通的“老糊涂”，而是病理性脑部退行性疾病，早发现、早干预至关重要。
保持阅读、写作、学习新技能，哪怕是学跳广场舞、打太极，也能有效激活大脑神经通路。家属也应多与老人交流，避免其陷入“信息孤岛”。同时注意，如果出现情绪低落、睡眠紊乱、孤僻不语，也可能是抑郁症的表现，不能一味认为是“年纪大了正常”。
第三项准备，是要“护住心肺这两扇门”。70岁以后，心血管系统进入“高危区”，高血压、冠心病、心律失常的发病率显著上升。尤其是气温骤变时，心脑血管事件的发生率明显增加。不少老人一到冬天就因心梗、脑梗住院，都是忽视了血压和心率的波动。
建议每天早晚定时测量血压，记录波动曲线；合理服药，避免自行停药或换药；坚持清淡饮食，减少高盐高油食品摄入。
呼吸系统方面，慢阻肺、肺气肿等慢性疾病易在此年龄段发作，家中如有人吸烟，更应警惕被动吸烟的隐患。保持室内通风、定期肺部检查、冬季接种流感和肺炎疫苗，都是预防心肺系统“掉链子”的关键措施。
第四项准备，是要“照顾肠胃的脾气”。肠胃功能随着年龄增长逐渐变得“慢性子”，消化能力下降，胃酸分泌减少，容易导致食欲不振、消化不良。更麻烦的是，经年累月的胃肠道慢性炎症，可能掩盖早期癌变的迹象，如胃癌、大肠癌。
很多老人因牙口不好，偏爱煮烂的碳水主食，却忽视了蛋白质和膳食纤维的摄入。建议每餐搭配适量瘦肉、鸡蛋、豆腐和绿叶蔬菜，少吃腌制、熏烤类食物。
定期做胃镜和肠镜检查，尤其是有家族史或曾患胃溃疡者，应列入重点筛查人群。若长期便秘或大便颜色异常，也应尽早就医排查。
第五项准备，是要“保住夜晚的宁静”。很多老人到了夜里就翻来覆去睡不着，或者睡得浅、醒得早，整晚断断续续。长期睡眠障碍不仅影响白天精神，还会加重高血压、糖尿病的波动，甚至诱发心脑血管意外。
睡不好，背后往往有多方面原因：白天活动太少、午睡时间太长、睡前饮茶饮咖啡、服用某些药物等。建议尽量固定作息时间，睡前避免玩手机、看电视，创造安静舒适的睡眠环境。
也可以尝试听舒缓音乐、泡脚、冥想等方式帮助入睡。若严重影响生活质量，可在医生指导下服用短期助眠药物，如佐匹克隆或艾司唑仑，但须严格控制剂量与使用周期。
第六项准备，是要“守住心灵的平衡”。老年人面临退休、身体退化、亲人离世等多重心理冲击，孤独感、无力感如影随形。心理问题虽然看不见摸不着，但比任何疾病都更能悄悄“掏空”一个人。
建议老人保持一定的社会参与，如参加社区活动、老年大学、志愿服务，哪怕每天出门散步与人打个招呼，也能带来积极变化。子女更应给予情感陪伴，而非仅仅物质照料。
心理咨询并非“神经病”才需要，很多时候，它是一种心理“体检”，帮助老人识别情绪困扰、重新定位自我价值。
在健康之外，还有一个不可忽视的准备，那就是“临终规划”。虽然听上去沉重，但提前规划好医疗意愿、财产安排、遗体捐献等事项，反而能让老人更加安心地活好当下的每一天。这并不是“不吉利”，而是对自己与家人都负责任的表现。
70岁以上的长者，是一个人一生中最需要“智慧支撑”的阶段。不再是拼体力的年纪，而是靠科学生活方式和良好心态来延续质量的日子。提前做好这6项准备，不仅是为了减少疾病缠身的概率，更是为了把晚年过得有尊严、有质量、有温度。
生活不是一场冲刺，而是一场马拉松，70岁以后，才是考验“节奏感”的关键赛段。不要怕老，怕的是没准备好就老了。如果你正值70岁，或你身边有这样的长者，请记住：从今年起，生活方式必须要升级了。我的健康养生仪式感
参考文献：
[1]王丽华,赵志刚.老年人骨质疏松的防治现状及对策[J].中国老年学杂志.2021,(41)：1051-1055.
[2]胡晓红,李欣.阿尔茨海默病的早期识别与干预进展[J].中华神经科杂志.2020,(53)：321-325.
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